史密斯机的8种锻炼方法所有你需要的全身肌肉训练是一个史密斯机器。
发布时间:
2024-04-25
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健身房里除了自由举重和力量器材之外，实际上还有一件你不太熟悉的器材 -- 史密斯机。它看起来有点像你会在健身房看到的杠铃架。史密斯机的设计是为健美运动员提供更多类型的杠铃练习。
健身房里除了自由举重和力量器材之外，实际上还有一件你不太熟悉的器材 -- 史密斯机。它看起来有点像你会在健身房看到的杠铃架。史密斯机的设计是为健美运动员提供更多类型的杠铃练习。因为它处于框架模式，所以它具有固定的上下移动模式，并且不允许向前和向后移动。这种设计也是为了让经典的杠铃练习更容易。这台机器比自由重量哑铃更好的锻炼，你可以在这台机器上得到全身肌肉锻炼。
这里有8台史密斯机器锻炼，你可以在史密斯机器上进行全身锻炼
深蹲
每个人都应该知道下蹲。无论您的健身目标是增加肌肉，减少脂肪还是使自己变得更强壮，都可以通过史密斯深蹲来实现这些目标。
练习部分:
腰部，臀大肌和心脏
锻炼方法:
将肩膀放在杠铃下，将脚放在距离杠铃8-10厘米的地方。站在舒适的距离，保持双脚与肩同宽，脚趾伸直或稍微向外。
保持背部挺直，身体绷紧，慢慢向下弯曲双腿，向后倾斜臀部，直到大腿与地面平行。
保持双脚紧贴地面，用脚跟将杠铃推回原位。
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