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划船机训练计划:

发布时间:

2024-04-25

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不要想第一次在机器上划船30分钟。我们建议您每次开始划船3-5分钟，然后休息，伸展并四处走动。如果你感觉良好，做4次这种短间隔划船运动。

1.第一次划船

不要想第一次在机器上划船30分钟。我们建议您每次开始划船3-5分钟，然后休息，伸展并四处走动。如果你感觉良好，做4次这种短间隔划船运动。

2.第二次划船

以一定的频率和强度开始划船。划船速率是每分钟划船的节奏，显示在性能监视器的右上角。力是你拉的力度，并显示在KBC6n的功率监视器上，有不同的选项: 瓦特，卡路里或划船节奏。尝试使用不同的划船频率和划船节奏进行一些3分钟的间隔划船练习，如下所述:

实践

划3分钟，每分钟20下，毫不费力; 休息1分钟

排3分钟，每分钟22下，力度更大; 休息1分钟

划3分钟，每分钟24下，毫不费力; 休息1分钟

排3分钟，每分钟24下，更用力; 休息3分钟

接下来，以舒适的速度和强度稳定地连续划船10分钟，然后结束。一定要注意你最后使用的速度和力量，因为它将在下一个练习中使用。

3.第三次划船

更长的行程和划船频率的变化

实践

进行四个5分钟的练习，按以下顺序改变划船频率:

前2分钟内中风20次/分钟

接下来的2分钟内22次/分钟

最后一分钟24次/分钟

然后轻松划船2分钟，准备开始下一个5分钟的练习。

你的训练速度应该比上次锻炼的10分钟速度快。

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